[...] : unoszenie nóg prostych na urządzeniu 15 powtórzeń unoszenie zgiętych nóg po skosem 10 na jedną i 10 na drugą stronę ...i nie wiem jak sie zwie kolejna maszyna na mięśnie brzucha gdzie wykonuje sie skłony trzymając uchwyty u góry , a więc tu obciązenie 35 kg i 30 powtórzeń , oraz 40 kg także 30 powtórzeń. Jak mówiłam dziś mało czasu miałam ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sylwetki (mile widziane) : Nie mam jak zrobić ,ale porównywalnie mój jest podobny do tego ze zdjęcia : http://thumbs.dreamstime.com/x/gruby-m%C4%99%C5%BCczyzna-z-du%C5%BCym-brzuchem-dieta-32674881.jpg tylko nie jestem tak nachylony w tył, w ubraniach wyglądam dosyć normalnie ale brzuch mam duży :-P Wiek : 13 lat Waga : 71 Wzrost : 166cm Staż [...]
[...] hantlem na reke podciąganie sie z pomocą jakiejś osoby 5powtózeń po 2 serie podskok i powolne opuszczanie się tutaj ile dam rady Wtorek: WOLNE Środa: Podciąganie kolan do brzucha drążek Ćwiczenie mięśni pleców(takie coś jak na 2 stronie pokazanego obrazka niżej:P)x 20 na ręke: 20 x na biceps(znów hantel) Czwartek: WOLNE Piątek: 50x hantlem [...]
[...] 2b. Podciaganie do brody sztangielkami 3 x 8-10 4.Combo Kon-Eks, 3 serie, 6-8 powtórzeń 5.Wymach boczny w opadzie 3 x 10-12 Wyciskanie sztangi siedząc 1-100 powt A na brzuch: 1a. Crunch ze sztanga na ziemi 5 * 8-12 powt 2b. Wnosy nog w lezeniu bez obciazenia 5 * max i mam pytania wytłumacz mi pare ćwiczeń koło ćwiczen napisałem jakich [...]
[...] kontuzji szyi. Żadnego dotykania kolan na siłę, i broń Cię Pambu przed odrywaniem lędźwi - odrywasz tylko łopatki i z takimi 'wytycznymi' starsz się jak najmocniej spiąć brzuch. Ad.3: Ja jajka zawsze jadam rano, o innej porze już mi nie wchodzą za dobrze. Banan to dobry owoc na po treningu, a generalnie dobrze w ogóle jest jeść warzywa/owoce [...]
trening 2.06 Piatek CF 5 serii drazka po 8-6 powtorzen oraz 5 rund 10 x man macker 20 brzuszkow 10 pompek z nogami na podwyzszeniu 6 cwiczen na brzuch na takim koleczku( zapomnialem jak sie nazywa) A co do mojego jedzenia to w ciagu dnia bylo jeszcze troche owocow i warzyw takich jak jablka, ponad 0,5 kg sliwek i ogorki. Cos musialem dalej zle [...]
[...] moc w nogach i mocne palenie pośladków:-PP B1. wyciskanie sztangi skos góra 1s:15x20kg 2s:15x22,5kg Seria zrobiona bez przerw. B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1s:15x25kg 2s:15x25kg Pilnowałam szerokości w rozstawieniu rąk na drążku. Im szerzej złapałam, tym mocniej grzbiet był zaangażowany podczas ćwiczeń. C1. prostowanie [...]
A co powiesz na to, że priorytetem nie jest tylko masa, chłopak chce wyrzeźbić brzuch. Pomyśl co by było rozsądniejszym rozwiązaniem? Zastanów się kto tu nie ma pojęcia ? Przeczytaj tekst powyżej i zastanów się nad nim. Sam się gubisz, przedstaw porządne argumenty. Nie jestem wszech wiedzący, ale mam ambicje i chęci, chcę się rozwijać,myślałem [...]
[...] bieganie? bo z kolegą chcemy wyrobić kondycje na wrzesień, a mój rower niestety nie jest w kondycji, żeby jeździć EDIT: Nogi zawsze robię 2 razy. a biceps i triceps dorabiałem tylko przy sobotnim treningu, gdzie ćwiczę wydolność, nogi i brzuch, ale teraz po regeneracji będę właśnie fbw robić Zmieniony przez - SłaVkomiR w dniu 2008-06-23 10:27:28
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie łącz pleców z nogami na jednym treningu. Zrób tak: PN. Klata + Biceps ŚR. Plecy + Triceps PT. Nogi + Barki, na brzuch robisz sobie np. ABS II w każdy dzień treningowy na koniec treningu. Zależy jaki jest Twój cel. Ja bym na Twoim miejscu trochę przymasował. Ułóż dietę, bo to jest najważniejsze, a jak nie to zastosuj się do 10 wskazówek [...]
heh..najlepiej jak przez jakis czas..nie wiem w zaleznosci jak mocny maz brzuch..rob zwykle cwiczenia..co drugi dzien powiedzmy 5 serii po 30 brzuszkow :]]..a pozniej wez sie za A6Weidera :) http://www.sfd.pl/temat144665/ ..tu sa lepsze fotki..jak i co robic..:) http://img265.echo.cx/my.php?image=6weidera20tj.jpg
[...] oczekiwac ze ktos mi powie bo kazdy jest inny. Czytalem ze na mase najlepiej katowac dana partie raz w tyg i według tego ukladalem plan. 1. hmm biceps do barków... wtedy brzuch z plecami? 2. Dynamiczne rozciaganie na rozgrzewke + 1-2s małym ciezarem? 3. Trzy cwiczenia na biceps bo chcialem by były priorytetem tak samo jak triceps. 4. Nie mam [...]
ja ci go poprawie jak niechcesz robić fbw odpowiednie z twoim stażem to ok A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s 3s Barki: - Wyciskanie sztangi za głowy 4s unoszenie hantli bokiem 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 4s 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s drązek2s Nogi: - Wspięcia na [...]
[...] w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - pompki w podporze tyłem 2s To już poprawiony plan ale nie lepiej zastąpic czymś pompki w podporze tyłem? bo jak to kiedyś próbowałem robic to robiłem więcej niż np. 12 powtórzeń a jak kładłem ciężar na brzuch to się zsuwał więc nie lepiej czegoś z obciążeniem? np. właśnie francuskie w siadzie hantelką?
[...] o coś takiego https://www.youtube.com/watch?v=DT84cytQOc0 Ćwiczyć 3 x w tygodniu co drugi dzień serie 3-4 zakres powtórzeń 8-10 podciąganie na drążku ile się da możesz dodać ćwiczenia na brzuch i łydki plus aeroby w DT lub interwały w DNT obciążenie duże, ale w miarę możliwości żebyś sobie krzywdy nie zrobiła, technika wyznacza ciężar.
Plan wygląda bardzo dobrze. Jak tylko będzie dieta dobrze trzymana i przestrzegana to będzie w porządku tylko właśnie nie wiem jak robić brzuch do tego treningu, może abs, czy 2-3 razy w tygodniu po kilka serii 2-3 ćwiczeń po treningu, Może mógłbyś mi pomóc ?
[...] w pasie to mam 89cm jezeli chodzi o jedzenie to staram sie trzymac diete jak mi praca pozwoli ale nie jest zle ale niechce wiecej wegli bo zaraz idzie wsystko w brzuch-robota siedzaca. skoro mowicie ze za wczesnie wiec cos poszukam w odrzywkach ale tez trzeba duzo tego zrec zeby efekty byly widoczne a watroba jedna wiec jak mam sie [...]
1. wyciskanie nogami na maszynie. 2. uginanie nog na maszynie(dwuglowe uda) 3. to juz wiesz 4. wioslo w siadzie na maszynie lub przyciaganie linki wycviagu-poziomo do brzucha w siadzie (uchwyt do wyboru) 5. wznosy ramion bokiem (sztangielki lub wyciag lub specjalna maszyna) 6. tu wiadomo. do tego dodasz raz pod koniec sesji-cos na brzuch 2-3s x [...]
Straszny mit z tym brzuchem. Zawsze robię brzuch po nogach i plecach - tak skonstruowany trening. Bajeczki. Do autora- można, najróżniejsze połączenia. Z kolei, gdy ćwiczymy te dwie gropy mięśni razem biceps jest praktycznie trenowany raz w tygodniu, a zatem ma więcej czasu na regenerację. Bica można trenować i 3x w tygodniu. Podobnie jak [...]
Dziennik treningowy Jokeroo1987 CROSSFIT:bieganie
